Sabe aquele incômodo nas costas que começa leve e vai crescendo ao longo do dia? Ou aquela sensação de estar sempre “curvado demais” ou “esticado demais” pra alcançar o teclado? Pois é. Em muitos casos, o problema não está na quantidade de horas que você passa sentado, mas na altura errada da mesa e da cadeira.
Nesse guia, vou te mostrar, de forma clara e prática, como encontrar a altura ideal da mesa e cadeira no home office. Nada técnico demais, mas com base no que realmente faz diferença no seu conforto e na sua saúde postural.
Por que esse ajuste faz tanta diferença
A posição do seu corpo enquanto trabalha impacta diretamente sua postura, circulação, foco e até seu humor. Se a altura da mesa ou da cadeira não está no ponto certo, o corpo tenta se adaptar — e é aí que começam os incômodos nos ombros, no pescoço e na lombar. Às vezes o desconforto aparece só no fim do dia… outras, se transforma em dor constante.
O ajuste certo reduz essa tensão e melhora a forma como você se movimenta ao longo do dia.
Como encontrar a altura certa da sua mesa
- Altura padrão recomendada: entre 72 e 75 cm do chão até o tampo.
- O ideal mesmo: é que, sentado com os braços apoiados na mesa, seus cotovelos fiquem em ângulo de 90 graus, alinhados com o teclado.
- Se a mesa estiver muito alta, você vai acabar elevando os ombros sem perceber. Se estiver muito baixa, vai curvar as costas.
Dica prática: Se a sua mesa é muito alta e você não pode trocá-la, tente usar uma cadeira mais alta com apoio para os pés (como uma caixa firme ou suporte ajustável).
A altura ideal da cadeira para home office
- A altura ideal do assento costuma variar entre 40 e 52 cm — o ponto certo depende da sua altura e do tipo de mesa que você usa.
- Seus pés devem encostar completamente no chão, e seus joelhos devem formar um ângulo de 90 graus.
- O assento não deve pressionar a parte de trás dos joelhos — isso atrapalha a circulação.
Importante: Se você é mais baixo e precisa elevar a cadeira, use um apoio para os pés. Se for mais alto, verifique se a cadeira permite ajuste suficiente.
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E o monitor, onde entra nisso?
Não adianta ter mesa e cadeira na altura certa se a tela está fora de lugar.
- A parte de cima da tela deve ficar bem no nível dos seus olhos, nem acima, nem abaixo.
- A distância entre você e a tela deve ser de 50 a 70 cm, ou cerca de um braço esticado.
Dica rápida: Coloque livros ou um suporte sob o notebook ou monitor até atingir essa altura.
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Um ajuste que muda sua relação com o trabalho
Pode parecer detalhe, mas acertar a altura da cadeira e da mesa muda tudo: o jeito como você se senta, respira, digita, movimenta o pescoço… É uma daquelas mudanças que o corpo agradece rapidinho.
Se quiser ir além nesse cuidado, recomendo dar uma olhada no nosso artigo Ergonomia no Home Office: Como Trabalhar em Casa Sem Acabar com a Sua Coluna. Ele complementa esse conteúdo com dicas práticas sobre postura, pausas e iluminação.
Leia também: Como Transformei um Cantinho Esquecido em um Home Office Funcional e Confortável
FAQ – Dúvidas comuns sobre altura de mesa e cadeira no home office
Qual a altura ideal da mesa para trabalhar?
Entre 72 e 75 cm, mas o mais importante é que seus cotovelos fiquem em ângulo reto quando você estiver sentado.
Qual a altura correta da cadeira de escritório?
A cadeira ideal permite que os pés fiquem totalmente apoiados no chão e que os joelhos dobrem num ângulo reto, confortável. A altura do assento costuma variar entre 40 e 52 cm.
E se minha mesa for alta demais?
Se precisar, eleve a cadeira e complemente com um apoio firme para os pés — esse ajuste simples faz muita diferença. Outra opção é investir em um suporte para teclado mais baixo.
Mesa e cadeira ajustáveis fazem diferença?
Sim! Quanto mais ajustes, mais chances de você encontrar a posição ideal pro seu corpo.
Além da altura, o que mais interfere na sua postura?
Posição da tela, apoio para os braços, encosto da cadeira e o hábito de fazer pausas regulares.
Conforto real começa com os ajustes certos
Não precisa trocar todos os móveis. Às vezes, pequenos ajustes são suficientes pra dar um alívio real no dia a dia. Com a cadeira na altura certa, os pés bem apoiados e a tela posicionada no nível dos olhos, o trabalho flui melhor — e o corpo agradece.
Lembre-se: conforto postural não é luxo — é saúde.
Principais pontos abordados neste artigo:
- Medidas recomendadas de altura para mesa e cadeira
- Como testar se sua altura está correta
- Dicas para adaptar móveis que você já tem
- Link com conteúdo complementar sobre ergonomia
- Sugestões de produtos úteis com links destacados
